Техника расслабления «Дыхание по квадрату»

Техника расслабления «Дыхание по квадрату»

Техника расслабления «Дыхание по квадрату» это очень простая дыхательная техника, которая используется для быстрого входа в спокойное состояние. Она позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение.

Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков. И совершенно замечательна тем, что если вы ее выполняете на людях, никто даже и не заподозрит, что вы делаете какую-то там технику.

Итак, если Вы заметили, что адреналин в крови зашкаливает и уровень возбуждения достигает своего пика, выполняйте технику расслабления «Дыхание по квадрату».

 

Начнем с проверенного приема, который позволяет быстро успокоиться независимо от места и времени. С его помощью вы можете вернуться в свой ритм, если что-то пошло не так.

  1. Оглянитесь и найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно, дверь, рисунок в статье на экране Вашего монитора, и выполните следующее.
  2. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
  3. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
  4. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
  5. Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно произнесите: «Расслабился и улыбнулся».

Вот и все.

Попробуйте дыхание по квадрату прямо сейчас. В будущем пользуйтесь этим приемом всегда, когда нужно быстро изменить уровень возбужденности.

Смотря в определенную точку, вы избавляетесь от чувств, которые вас угнетают.

Практика осознанного дыхания позволяет собраться и вернуться в настоящий момент.

Дышите таким образом, пока не добъетесь результата.

Если вы оценили свой уровень адреналина выше или ниже нужного, повторяйте упражнение до тех пор, пока не сдвинетесь хотя бы на одну единицу в сторону улучшения.

Допустим, ваш уровень адреналина равен 9, вы слишком напряжены, чтобы сосредоточиться. Просто продолжайте дыхание по квадрату до тех пор, пока не достигнете 8.

Используйте технику дыхания по квадрату, практикуя Цигун Повседневности, как дополняющую технику расслабления и сосредоточения.

 

 

По материалам книги Люси Палладино «Максимальная Концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления».