Архив публикаций

Четверг, 30 июня 2016 08:27

Техника "Позитивный шаблон"

 

Техника «Позитивный шаблон»

 

Техника когнитивной психотерапии, предназна­ченная для более точной и четкой проработки цели и последовательности шагов для ее достижения.

Цель: выработать навык в работе по достижению личных или групповых целей, преодолению личных психологических трудностей и проблем с помощью позитивного мышления. Эта техника состоит из не­скольких этапов. Причем, в зависимости от ресурсов подростка можно последовательно пройти весь алго­ритм в течение одного или нескольких занятий.

 

Шаг 1. «Постановка цели»

На первом этапе необходимо переформулировать проблему в цель. Например, «я раздражителен» — проблема, «хочу быть спокойным, контролировать себя» -цель; «я очень внушаемый» — проблема, «хочу быть критичным, иметь свою точку зрения» — цель. формулирование цели только в положительных (позитивных) терминах (чего я хочу, а не чего я не хочу).

 

Шаг 2. «Баланс решения»

Обдумайте ту часть поведения, которую вы стараетесь изменить (проблемное поведение). После заполните баланс решения, выделив все «за» и «против» вашего нынешнего поведения для вас. Взвешивание всех «за» и «против», по сути, пред­ставляет собой процесс принятия решения об изме­нении. Мотивация здесь очень редко бывает односто­ронней. Всегда существуют плюсы и минусы нынеш­него образа жизни и его модификации. Они могут меняться или принимать на себя приоритеты с тече­нием времени. Увеличение количества, удельного веса «против» — ключевой фактор в продвижении к ста­дии действий и воплощения изменений. Баланс решения имеет силу только в том виде, как его представляет сам человек. Это субъективный про­цесс. Тренеру необходимо использовать метод актив­ного слушания, чтобы убедиться, что он не навязыва­ет клиенту свое видение проблемы.

 

Шаг 3. «Прошлые успехи»

Для выполнения этого этапа требуется изображе­ние солнца с множеством лучей (семь и более). На каждом луче пишется событие, связанное с прошлым успехом. (Закономерность: чем больше лучей, тем больше прошлых успехов.)

Карта прошлых успехов заполняется в два этапа. Сначала человек вспоминает свои успехи, связанные с решением подобной проблемы. Например, есть труд­ности во взаимоотношениях со взрослыми. Следует ретроспективно отследить, возникали ли у клиента сходные проблемы в прошлом и были ли они успеш­но разрешены. Если «да», то именно эти события вписываются.

 

Шаг 4. «Ресурсы для достижения»

Карта ресурсов выполняется по тому же шаблон» Необходимо снова нарисовать солнышко и на луч^ его расписать ресурсы для достижения своей цеди Ресурсы — это запас энергии, необходимой для осу­ществления задуманного, источник, пополняющий силой, дающий уверенность, убежденность. Это мо­гут быть определенные люди: мама, друзья; увлечения и т. д. К ресурсам относятся личные качества челове­ка, например, упорство, настойчивость и др.

 

Шаг 5. «Шаги прогресса»

Каждый участник рисует лестницу, под ее ступе­нями подписывает определенные периоды времени: первая ступень — «завтра», вторая ступень — «через неделю», далее — «через месяц», «через год», наконец, «через три года».

Работая с лестницей прогресса, необходимо отве­тить на следующие вопросы.

1.      Как вы завтра узнаете, что уже добиваетесь цели.
Какой будет завтра знак, что вы достигаете прогресса? (Этот вопрос повторяется по всем периодам.)

2.      Как другие узнают завтра, что вы добиваетесь цели?

3.      Какой завтра будет знак для других, что вы достигаете прогресса? (Этот вопрос также повторяет по всем периодам.)

4.      Как узнает муха, сидящая на потолке, что вы достигли прогресса?

5.      Запланированные поощрения: Как я награжу себя за то, что добился определенного прогресса? 

 

Хороший план действий имеет следующие характеристики.

 1. Четкие задачи

План должен быть четким — например, сокращать сига­реты до определенного количества или менять привычки в еде строго определенным образом.

2. Измеримость результатов

Результаты должны быть таковыми, чтобы их можно было проконтролировать и измерить. Это способствует осоз­нанию прогресса и значительно повышает мотивацию, обеспечивая ощутимое поощрение.

3. Соглашение между людьми, которые работают над этими изменениями

 Только сам человек может заставить свой план работать. Однако у него есть помощники, способные оказать ему реальную поддержку. Важно, чтобы план направлял самого человека к его целям тем путем, который подходит его образу жизни, культуре,-привычкам и устремлениям.

 4. Реализм

Человек должен чувствовать, что его план реально осуществим. Вера в то, что это возможно, — необходимая! преамбула серьезной попытки выполнения намеченного. Пусть задачи будут небольшими, чтобы можно было решить их в обозримом будущем, и одновременно достаточно большими, чтобы над ними стоило трудиться, и они дали ощутимый результат.

 5. Временная шкала

Четкая шкала для подготовки к изменениям, отслеживание прогресса на каждом этапе — все это помогает и! клиенту, и психологу объективно оценивать и анализиро­вать процесс и воплощения перемен.

Шаг 6. «День независимости

«День независимости» — это не метафора. Праздник наступает тогда, когда человек избавился от проблемы, освободился от ее тягот и стал независимым от нее. Снова используется рисунок солнца, в лучах которого пишутся имена тех людей, кто, как предполагаете, оказывает вам помощь в разрешении трудностей. Здесь используется прием: если бы... Вы уже решили проблему, кого бы Вы пригласили за праздничный стол? Именно этих людей необходимо отметить на схеме. Затем им отправляются открытки. Открытки должны быть анонимными и содержать только благодарственную надпись: «Я благодарю Вас за то, что Вы оказали мне помощь в решении моей проблемы!».

 

Использование позитивных образов

 

 

Использование позитивных образов предполагает мысленное представление какой-либо приятной сце­ны, реальной или воображаемой, связанной с про­шлым, настоящим или будущим. Положительные эф­фекты позитивных образов включают в себя снижение тревоги, улучшение настроения. Некоторым пациентам необходимо использовать очень личност­ные образы.

Прочитано 236 раз Последнее изменение Воскресенье, 12 февраля 2017 10:57

Похожие материалы (по тегу)